Как мотивировать себя к тренировкам

Зачастую, люди которые решились привести себя в форму, сталкиваются с довольно необычной проблемой. Казалось бы, вы уже решились посещать тренажерный зал, но никак не можете победить собственную лень и заставить себя ходить в фитнес клуб или записаться в бассейн. Звучит знакомо? В таком случае эта статья определенно будет для вас познавательной. Надеемся, что наши советы вам помогут.

Мотивация “вознаграждением”

В основе плохой мотивации человека всегда лежало отсутствие или низкий уровень вознаграждения за его старания. Причем наглядным примером для некоторых является работа, однако, речь сейчас не об этом. Психология человека устроена так, что мы ожидаем увидеть плоды собственных усилий. Согласитесь, неразумно тратить время и силы впустую.

Как же тогда быть? Придумать себе более весомую мотивацию. Выбирайте сами вознаграждение за свои тренировки: можно угоститься чем-нибудь вкусным после посещения фитнес клуба, но не портящим фигуру, сходить на массаж, посмотреть новую серию любимого сериала или просто поспать после столь тяжелого дня.

Это ”ж-ж-ж” неспроста

Наверняка написанное выше положение на первый взгляд показалось вам лишенным всякого смысла. Однако формирование привычек происходит именно так. Об этом пишем не только мы. Подробно об этом вопросе рассказывает американский писатель Чарльз Дахиг в своей книге, посвященной силе привычек (“Сила привычки. Почему мы живем именно так, а не иначе”). Согласно его выводам, подкрепленным научными исследованиями, мы формируем так называемую “петлю привычки”, когда занимаемся чем-то на постоянной основе.

Состоит петля из трех частей:

  • Мы подаем определенные знаки, которые заставляют мозг запустить привычное для нас действие в “автоматическом” режиме;
  • Затем происходит само действие;
  • Мы получаем определенную выгоду за проделанную работу;

Именно выгода дает понять нашему мозгу, что действие стоило затраченного времени и усилий.

С течением времени мы выполняем действия более охотно, поскольку понимаем, что получим за них определенное вознаграждение. А дальше они просто закрепляются и превращаются в привычку.

Практическое применение

Как говорили нам когда-то учителя: любое правило без примера — мертво, поэтому перенесем описанную выше теорию на реальную ситуацию.

  • “Знаком”, запускающим цепочку действий, станет подготовка к тренировке: вы собираете свою спортивную сумку. Это означает, что вы собираетесь отправиться на тренировку, и ваше сознание готовится к этому.
  • Далее вы тренируетесь — очевидно, это будет действием.
  • Вознаграждение за тренировки вы можете выбрать себе самостоятельно. Строгих правил к нему нет, главное чтобы вы получали удовлетворение.

С течением времени мотивация будет исходить уже изнутри, поскольку ваше сознание научится ассоциативно связывать нагрузки и пот с последующим выбросом эндорфинов — гормонов счастья.

Публичный вызов

Более простой и быстродействующий способ себя мотивировать. Разумеется, бросать вызовы не составляет труда, когда никто не следит за исполнением их условий. И действительно, что вам стоит отказаться от своих слов, когда вдруг пропала мотивация? Все равно никто не узнает.

А теперь попробуйте объявить о своих намерениях в Фейсбуке или Инстаграме. Чувствуете насколько изменились правила игры уже от одной мысли об этом? Когда на кону стоит репутация, то проявляете внимательность к исполнительности уже не только вы, но и ваши “судьи”. И поверьте, они будут ожидать вашего провала с большим нетерпением, нежели успеха.

Если вас не пугают едкие комментарии пользователей социальных сетей, попробуйте добавить остроты ощущениям материальными штрафами за неисполнение поставленной цели (например, делать пробежки по утрам в течение месяца). Если при этом и размер “вознаграждения” будет кусаться, то не только вы, но и ваши наблюдатели будут пристально следить за исполнением данного слова.

Позитивное мышление

Совет весьма расплывчатый, верно? Для большинства ранние подъемы по утрам не несут в себе ничего доброго, поскольку ассоциируются чаще всего с работой и важными делами, от которых удовольствие получаешь в исключительных случаях. Но это лишь вопрос восприятия. Попробуйте представить вместо работы и неотложных дел — вечерний отдых. С этой стороны и утро уже не такое злое.

Визуализировать реализацию поставленной цели очень полезно и помогает. Вместо визуализации часов изнурительных тренировок попробуйте представить, сколько кубиков пресса вы сможете накачать.

Правда одних только мечтаний будет недостаточно. Для того, чтобы методика действовала, придется следовать определенным правилам. Чтобы позитивное мышление давало результат оно должно иметь определенную структуру:

  1. осмысление поставленной цели;
  2. представьте то, с чем вы ассоциируете свои результаты;
  3. четкое представление возможных препятствий на пути к цели;
  4. разработка способов преодоления препятствий, выявленных на предыдущем этапе

Схема, которую мы вам представили, была разработана доктором философии Габриэлем Еттингном и была опубликована в его книге под названием “Переосмысление позитивного мышления”. Следует отметить, что её эффективность была доказана на практике во время исследования. В нем приняло участие около полусотни студенток, которые решились перейти на здоровое питание. Участницы, осознавшие свою цель и выстроившие четкий план по её достижению, добились больших успехов.

На этом все. Надеемся, что данная статья была для вас полезной и информативной, а также желаем успехов в предстоящих тренировках.

— Фитнес клуб “Геркулес”, метро Фили.

 

Фитнес клуб на Фили приглашает всех желающих посетить наш тренажерный зал. Помимо групповых занятий и фитнеса вы можете записаться на бокс или в бассейн.

В Фитнес Центре “Геркулес” также работает детский клуб с программами для детей в возрасте от 1,5 лет.

Ждем Вас!

Фитнес тест-драйв