Кардиотренажеры: виды тренажеров и общие рекомендации к занятиям

Кардионагрузки – это тренировки, направленные по большей степени на повышение выносливости органов сердечнососудистой системы, укрепления мышц сердца, активации процессов кроветворения и улучшения циркуляции крови в организме. Кардиотренировки способствуют улучшению выносливости в целом, помогают сжечь лишние калории и нормализовать работу всех систем организма.

На сегодняшний день в спортивной индустрии представлено всего пять основных типов кардиотренажеров, а именно: степперы, велотренажеры, беговые дорожки, эллипсоиды и гребные тренажеры. Рассмотрим каждый из них.

Степперы

Степпер – это специальный кардиотренажер, имитирующий хождение на месте. По большей степени степпер задействует икроножные мышцы.

Эффективность занятий на тренажере зависит от длительности хождения. Для проработки мышц спины и рук во время ходьбы спортсмен совершает дополнительные упражнения руками, используя при этом гантели или эспандер.

Среди плюсов степпера можно отметить минимальные размеры. Минусом является большая нагрузка на суставы ног.

Велотренажеры

В отличие от степпера на велотренажере задействуются мышцы бедра, значительно снижена нагрузка на суставы. Стоит отметить ровное положение спины и полную разгрузку поясницы.

За счет задействования наибольших мышц тела, происходит быстрый вывод из организма гликогена (основной запасной углевод). После выработки гликогена начинается сжигание жиров. Кардиотренажер подходит людям с большим весом, желающим снизить массу тела.

Беговые дорожки

Кардиотренажеры делятся на три основных типа: механические, магнитные и электро. В «механике» полотно приходит в движение за счет работы ног бегуна, поэтому нагрузка на суставы очень высока. В магнитных дорожках встроены специальные магниты, облегчающие более плавное и равномерное движение и торможение. Однако магнитные дорожки также «работают» за счет отталкиваний ног от полотна, негативно воздействуя на суставы.

Наиболее эффективными считаются электротренажеры – полотно приводится в движение электромотором. Дорожки позволяют выбрать разную программу тренировок или различный степень нагрузки (зависит от угла наклона полотна и скорости движения).

Эллипсоиды

Эллипсоид является смешением всех вышеописанных видов. Отличается практическим отсутствием ударных нагрузок. Задействует не только ноги, но и мышцы плечевого пояса, рук и живота. Считается наиболее эффективным кардиотренажером.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер узкоспециализирован: он по большей степени дает нагрузку на мышцы спины и плечевой пояс. Это единственный кардиотренажер, дающий не только кардио, но и силовую нагрузку. Для занятий на гребном тренажере необходимо отточить технику «гребли» в противном случае тренировка может закончиться травмой спины.

Общие рекомендации к занятиям

Эффективность кардиотренировок напрямую зависит от продолжительности. Минимальный срок занятий должен составлять не менее 20-30 минут. Приведем несколько общих рекомендаций:

  • Правильно подбирайте одежду – крайне нежелательно одеваться в слишком свободные спортивные костюмы, дабы избежать травмирования при зацепе о деталь тренажера. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей (они обеспечат качественный воздухообмен).
  • Берите с собой воду. Чистая вода без газа поможет восстановить силы. Пейте маленькими глотками при возникновении жажды.
  • После занятий обязательно проведите растяжку (растяните мышцы, задействованные во время тренировки).

Отметим, что перед тем, как принять решение заниматься на кардиотренажере необходимо проконсультироваться с доктором.

 

Фитнес тест-драйв