Аквааэробика для беременных

Еще не так давно беременным женщинам рекомендовали подольше лежать, поменьше двигаться и питаться за «двоих». Однако если женщина хорошо себя чувствует, она не должна руководствоваться подобными правилами, ведь многие современные специалисты рекомендуют беременным в меру быть активными.

Аквааэробика для беременных – это идеальный вариант двигательной активности для девушек «в особом положении». В отличие от комплекса «наземных» упражнений, при движениях в воде во много раз снижается нагрузка на органы.

При систематичных занятиях аквааэробика для беременных (г. Москва) положительно влияет на организм: поддерживает тонус мышц, препятствует появлению растяжек, снимает нагрузки с позвоночника, улучшает кровообращение, выравнивает контуры фигуры, укрепляет мышцы таза.

Аквааэробика для беременных подходит для женщин на любом сроке. В зависимости от триместра подбираются подходящие упражнения, имеющие свои цели. Например, в первом триместре упражнения помогают укрепить организм и адаптировать сердечно-сосудистую систему, на втором – укрепить мышцы и позвоночник, а на третьем – укрепить мышцы таза и научится правильно и глубоко дышать.

Как проводится занятие

Аквааэробика для беременных длится около 60 минут и делится на четыре этапа: разминка, аквафитнес, упражнения на дыхание, растяжки.

В ходе разминки беременные плавают от одного бортика к другому. Затем они одевают специальные пояса, удерживающие их над водой, и приступают к амплитудным движениям руками и ногами.

Во время аквафитнеса женщины выполняют упражнения на ходьбу, двигая руками и поднимая ноги. Скорость движения каждая беременная определяет для себя самостоятельно. После женщины переходят к упражнениям на укрепление бедер, мышц пресса и спины, а также тазового дна.

Упражнения на дыхание предназначены для того, чтобы при родах беременная смогла хорошо владеть своим дыханием. В последнюю очередь выполняются упражнения на растяжку, в ходе которых будущие мамы нормализуют пульс, восстанавливают дыхание и расслабляют мышцы.

Что следует взять с собой

Собираясь на аквааэробику, беременной женщине обязательно нужно взять с собой медицинскую справку о том, что она здорова и может заниматься водными тренировками. Также понадобятся:

  • купальник (слитный либо раздельный)
  • прорезиненные тапочки, которые не скользят
  • резиновая шапочка
  • шампунь для волос
  • мыло либо гель для душа
  • полотенце

Что выдают в фитнес-центре

Аквааэробика для беременных (Москва) станет идеальным вариантом для женщин, которые хотят всегда оставаться в хорошей форме. В нашем фитнес клубе созданы комфортные условия для выполнения упражнений в воде представительницами женской половины, которые в скором времени станут мамочками. Для беременных, которые неуверенно плавают, мы предлагаем специальные приспособления, благодаря которым тело удерживается над водой.

Для выполнения некоторых упражнений мы также выдаем все необходимые предметы: мячи, шесты, аквагантели и многое другое.

Кто проводит занятие

Аквааэробика для беременных – одно из основных специализаций наших тренеров. Выбрав наш фитнес клуб, вы можете быть уверенными, что заниматься с вами будут опытные специалисты, отлично знающие все особенности своей работы. Они уважительно ставятся ко всем будущим мамам и всегда учитывают их пожелания.

Фото и Видео

В фитнес клубе «Геркулес» разработана специальная программа, по которой проводятся занятия по аквааэробике для беременных. Посмотреть некоторые моменты этого процесса вы можете в следующих фото и видеоматериалах.

Приглашаем будущих мамочек на занятие по аквааэробике! Приходите в наш фитнес клуб, и Вы не пожалеете!

Фитнес тест-драйв