Аэробно-силовые тренировки

Для составления плана тренировок (групповых или индивидуальных) мы настоятельно рекомендуем пройти фитнес-тестирование, на которое можно записаться по телефону
+7 (495) 789-42-14 или на рецепции лично. Это поможет грамотно рассчитать нагрузку и подобрать оптимальный для достижения целей режим тренировок и питания.

Аэробно-силовые тренировки – комплекс упражнений и методика, направленная на развитие силы и выносливости, а также улучшение общего состояния организма за счет правильно подобранной нагрузки, соответствующей уровню подготовки занимающегося.

Направления:

  1. Body Condition. Комплекс силовых тренировок, направленных в первую очередь на ускорение метаболизма, укрепление мышц и поддержание их тонуса, развитие выносливости и координации движений. Упражнения выполняются с различными отягощениями (гантели, мячи, утяжелители, боди-бары и т.д.) с соблюдением техники безопасности. Подходит для людей с разным уровнем подготовки, поскольку при составлении программы учитываются индивидуальные показатели занимающегося (состояние здоровья, ограничения, уровень физической активности и т.д.).
  2. Cross-training. Круговая высокоинтенсивная аэробная скоростно-силовая тренировка практически без отдыха или с минимальными паузами между повторениями и упражнениями. Направлена в первую очередь на укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц и поддержания их тонуса, ускорения метаболизма, а также устранения проблем с позвоночником (сколиоз и т.д.). Сочетает элементы легкой, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики. Подходит для людей с различным уровнем подготовки, поскольку возможности для выбора упражнений и веса отягощений широкие.
  3. CrossFit (кроссфит). Система функциональных тренировок, направленная на развитие силы, выносливости и координации. Выполняется в круговой схеме с небольшими паузами между подходами и упражнениями. Преимущественно используются тяжелые базовые упражнения, а также с собственным весом и кардионагрузка. Тренировки кроссфит идеально подходят для тех, кто хочет сделать свое тело максимально функциональным – быстрым, выносливым и сильным. В качестве «бонуса» - улучшение координации, поддержание тонуса мышц, ускорение метаболизма, уменьшение процента жировой ткани и набор мышечной массы.
  4. Trekking. Групповые аэробные занятия, которые проводятся на беговой дорожке. В отличие от обычного бега, trekking-тренировка является интервальной (с увеличенной и сниженной интенсивностью), что способствует более эффективному сжиганию калорий, ускорению метаболизма, улучшению мышечного тонуса и метаболизма.

Что дают аэробно-силовые тренировки?

  • Сброс лишнего веса. Занимаясь по правильной программе, можно добиться впечатляющего эффекта, на который не способна ни одна диета. Вместо того чтобы считать калории, скрупулезно взвешивая каждый грамм пищи, лучше потратить несколько часов в неделю на тренировку.
  • Ускорение метаболизма. Физические нагрузки благотворно сказываются на обмене веществ. Поскольку увеличивается расход энергии, организм получает сигнал к мобилизации резервов, а не накоплению жировых запасов.
  • Улучшение общего состояния здоровья. Регулярные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и даже мозга.
  • Мышечный тонус. Это именно то, что делает тело любого человека более привлекательным. Даже при незначительном объеме мышечной массы это позволяет выглядеть более спортивным и здоровым.
  • Защита от стресса. Правильно подобранные аэробно-силовые программы – лучшее лекарство от стрессовых ситуаций, которое более эффективно, чем все лекарственные препараты вместе взятые. При физической нагрузке гормон стресса (кортизол) прекращает свое действие, а организм вырабатывает больше дофамина (гормона удовольствия).
  • Выносливость и сила. Если ваша цель – получение спортивных результатов, аэробно-силовые программы помогут вам подготовить свой организм и значительно улучшить свои показатели.

Сделайте правильный выбор

Согласитесь, если ваша цель – сбросить вес, заниматься силовыми тренировками – не лучшее решение. Существует масса направлений и программ, каждая из которых призвана решить определенные задачи. И правильно подобрать ее может только квалифицированный специалист с хорошим опытом и знаниями, который внимательно изучит ваш уровень подготовки, предпочтения, образ жизни, рацион и другие факторы. Только в таком случае вы получите максимальный результат и сможете гордиться собой. И пусть окружающие завидуют вам!

Фитнес тест-драйв