Силовые тренировки

Силовой тренинг – комплекс упражнений, направленный на развитие силы и наращивание мышечной массы. В значительной степени способствует укреплению связок, сухожилий, сердечно-сосудистой системы, в меньшей степени – сжиганию лишних жировых отложений и развитию выносливости.

Направления:

  1. Hot Iron (Хот Айрон). Популярная групповая силовая программа, которая предполагает выполнение упражнений в высоком темпе. Отличительной особенностью является чередование режима нагрузки, благодаря которому значительно ускоряется метаболизм и происходит расщепление избыточной жировой ткани в организме. Упражнения преимущественно базовые, выполняются с наборными мини-штангами под ритмичную музыку (для поддержания заданного темпа всеми занимающимися). Hot Iron тренировки также способствуют укреплению мышц, поддержанию из тонуса, а также незначительному наращиванию мышечной массы. Уровень подготовки значения не имеет, поскольку вес снарядов подбирается с учетом индивидуальных особенностей каждого. Hot Iron фитнес – одна из наиболее эффективных программ для сброса лишнего веса и улучшения общего состояния организма.
  2. Les Mills Body Pump. Известная групповая силовая программа новозеландского фитнес-монополиста Les Mills. Заключается в выполнении различных упражнений со штангой в быстром темпе под ритмичную музыку. Тренировки Body Pump способствуют сжиганию жировых отложений благодаря интенсивной нагрузке, а также проработке большого количества мышечных групп за одно занятие (расход энергии увеличивается, что способствует созданию дефицита калорий – главного фактора для сброса лишнего веса). Именно поэтому программа Les Mills завоевала такую популярность в тысячах фитнес-клубов по всему миру. Как и тренировка Хот Айрон, подходит для занимающихся с любым уровнем подготовке благодаря тому, что вес снарядов и интенсивность нагрузки подбираются индивидуально.
  3. ABL фитнес (Abdominal Buttocks Legs). Силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку пресса, ягодиц и ног. На занятиях используются степ-платформы, гантели, бодибары, резинки, утяжелители и т.д. ABL разработан специально для женщин, поскольку позволяет тщательно прорабатывать наиболее проблемные зоны (живот, ягодицы и ноги), увеличивая тонус мышц и способствуя сжиганию жировых отложений. Для начинающих рекомендуется использовать менее интенсивные программы, поскольку неподготовленный организм высокие нагрузки выдерживает плохо.

Силовые групповые тренировки – это эффективно

Несмотря на то, что предполагается одновременная работа с несколькими людьми, именно это является фактором, способствующему достижению результатов. В процессе занятий создается дружественная соревновательная атмосфера, где каждый хочет доказать себе и окружающим, что он способен на большее. По этой причине силовая аэробика и другие тренировки в группах отличаются большей эффективностью, чем самостоятельные занятия с отягощениями без тренера.

Что вы получите, посещая групповые силовые занятия:

  • Сбросите лишний вес. Интенсивные занятия с отягощениями – лучший способ «сжечь» лишние калории и жировые отложения. А согласно исследованиям ученых, в течение 24-48 часов после тренировки наблюдается увеличение скорости расщепления жира, что, в сочетании с большим расходом энергии на выполнение упражнений, дает поразительные результаты.
  • Укрепите мышцы. Необязательно набирать 10 кг мышечной массы, чтобы выглядеть более спортивно и привлекательно. Благодаря улучшению тонуса мышцы выглядят более рельефно и эффектно.
  • Нарастите мышечную массу. Регулярные занятия с отягощениями в сочетании с правильной диетой – залог успеха для тех, кому нужно увеличить массу тела, не накапливая жир.
  • Улучшите общее состояние организма. Регулярные физические нагрузки – лучший способ улучшения работы всех органов, включая желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
  • Избавитесь от стресса. Посещая фитнес-клуб 3-4 раза в неделю, вы добьетесь значительно большего эффекта, нежели от применения дорогих медицинских препаратов с огромным количеством побочных эффектов.

Приходите в фитнес-клуб «Геркулес», и вы сможете создать тело своей мечты!

Фитнес тест-драйв