Тренировки: утро или вечер?

15
октября

Ирина ПацераПроблематика данного вопроса важна, если вы хотите подойти к вопросу тренинга более основательно, профессионально, осмысленно. И утром, и вечером тренироваться можно и нужно, вопрос как. Безусловно, на первом месте тут стоит вопрос свободного времени: потому что есть привязка к работе/учебе у занимающихся. Также немаловажен вопрос, кем вы являетесь: «жаворонком» или «совой». На первый план выходят прежде всего индивидуальные особенности организма.

Но, предположим, вы можете подкорректировать весь свой день, исходя из тренировок, которые ставите, как вам удобно, и вечер и утро — здесь у вас нет предпочтений, и вы одинаково хорошо себя чувствуете в течение дня.

Опять же, в этом случае рекомендую поставить во главу угла «его величество результат», т.е. понять, чего вы хотите достичь с помощью тренинга:

УТРО:

  1. Если ваше желание похудеть, убрать излишки жира, мой совет — тренироваться лучше утром, т.к. с утра запасы гликогена в организме минимальны, поэтому выполняемая ранним утром медленное кардио (Не бег, а, скажем, ходьба! Время: не менее 30 мин.) приводит к максимально быстрому похудению. Утром повышена скорость метаболизма. Организм сперва тратит запасы гликогена и углеводов, снижая уровень инсулина, а уже затем повышается адреналин, активирующий процессы жиросжигания. Также утром выше уровень картизола (участвует в процессах разрушения жировой ткани), чем вечером. Поэтому и время жиросжигающей тренировки все таки лучше утреннее. Кстати, стоит подумать о еде — имеет смысл позавтракать не до, а после кардио тренировки в том случае, если желание такое: похудеть максимально эффективно (см. запасы гликогена).
  2. Если ваш тренинг силовой и происходит он утром — имеет место быть:
  • Обязательный завтрак до тренировки, с обязательным составом легкоусвояемых углеводов.
  • Более продолжительная, чем вечером, разминка, т.к. утром — более холодные связки и суставы.
  • Наиболее подходящее время для силовой тренировки — примерно через 2-3 часа после пробуждения.

Отдельно по питанию: что в первом, что во втором случае — вам нужен будет полноценный завтрак (2-ой завтрак) после тренировки, богатый белками, углеводами и витаминами.

ВЕЧЕР:

Озвучу наиболее популярное мнение в фитнесе и спорте: силовой тренинг для роста мышц и развития силы более эффективен вечером, нежели утром. Почему?

  • Активация «быстрых» мышечных волокон (отвечают за силу) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует вечернему времени.
  • Рост тестостерона (оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы и силы) после тренировки вечером больше, чем в утреннее время.

Несколько важных пунктов, на мой взгляд, при тренинге вечером:

  • Стоит отметить, что силовой тренинг может вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения ЦНС. Поэтому здесь крайне важен вопрос спортивных энергетиков (и проч. стимуляторов), используемых до тренировки, которые рекомендую исключить, дабы не было проблем со сном.
  • Кардио тренировки менее эффективны (см. УТРО).
  • По питанию: полноценный прием пищи за 2 часа до тренировки, чтобы был достаточно высокий уровень сахара в крови. А вот после тренировки: легкий прием пищи, состоящий из легко усвояемых белков и клетчатки.

РЕЗЮМИРУЯ:

  • Важно постараться тренироваться примерно в одно и то же время, утром или вечером, т.к. подтверждено, что организм адаптируется по времени к нагрузкам, и тренировки в одно и то же время становятся более продуктивными.
  • Все таки очень поздние тренировки считаю наименее продуктивными: высокий уровень глюкозы в крови отрицательно скажется на вопросе жиросжигания, а усталость, набранная за весь день, не позволит с максимальной отдачей работать на увеличение силы и массы.
  • Также стоит учесть свой тип телосложения: -экто, -мезо, -эндо морфы. Если вы имеете медленный обмен веществ (эндоморф) — лучше тренироваться утром, тело будет использовать энергию из жировых отложений. Если вы имеете быстрый обмен веществ (эктоморф) — могу порекомендовать тренировки в вечернее время, когда высок уровень сахара в крови. Мезоморф — товарищ универсальный, ему все хорошо...

Если лично меня спросят, как и когда лучше тренироваться, и человек имеет вагон времени, отвечу так: утром — кардио натощак, вечером, но не поздним (19.00-20.00) — силовая тренировка.

В любом случае — опирайтесь на собственное самочувствие, свободное для занятий время и помните, что данные рекомендации в статье — обобщенная информация, а не руководство к действию. Все индивидуально.

Хорошего тренинга и настроения!
С уважением,
Управляющий клубом Ирина Пацера!

P.S. Кстати! Если Вы еще не выбрали для себя - утро или вечер - воспользуйтесь нашей новой акцией:
ГОДОВАЯ КАРТА "ВСЕ ВКЛЮЧЕНО" (а к ней еще - куча подарков!).
Занимайтесь без ограничений и утром и вечером!


Москва, Филевский бульвар, 24
Схема проезда

Обработка данных