Аквааэробика для похудения

Похудеть, укрепить мышцы и разнообразить тренировки помогут альтернативные виды фитнеса, например аквааэробика. Фитнес-клуб «Геркулес» приглашает всех желающих попробовать водную аэробику под руководством опытных инструкторов.

Аквааэробика – это кардиотренировки в воде под музыку, направленные на похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Активные занятия в бассейне показаны тем, кто страдает от избыточной массы тела: они не только быстро дают видимый результат, но и достаточно легко переносятся неподготовленными людьми. Несмотря на потерю веса, похудение за счет аквааэробики оставляет кожу живота, бедер и ягодиц упругой, избавляет от видимых проявлений целлюлита. Фитнес в воде положительно воздействует и на общее состояние организма: укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды, помогает научиться правильно дышать. Регулярное посещение аквааэробики – это выбор тех, кто хочет стать сильнее, выносливее и легко противостоять стрессам.

Занятия состоят из специального комплекса упражнений и танцевальных движений. Многие поклонники этого вида фитнеса отмечают, что аэробика в воде заряжает их силами, поднимает настроение.

Многие упражнения выполняют с использованием специального инвентаря: акваперчаток, аквагантелей и нудлсов. Все эти приспособления для бассейна делают из устойчивых к воде, легких и износостойких  материалов. Инвентарь позволяет лучше проработать мышцы рук и ног, варьировать нагрузку, также он обеспечивает дополнительную поддержку на воде.

Аквафитнес подойдет даже неподготовленным людям, не имеющим опыта в занятиях спортом. Важный аспект аквааэробики – отсутствие травматизма. Упражнения в воде позволяют избежать падений, перенапряжения, резких рывков, подъема тяжестей. Все это делает данный вид фитнеса подходящим как для людей пожилого возраста, так и для тех, кто имеет ограничения в спорте по состоянию здоровья,  в том числе для беременных женщин. Специально для будущих мам был разработан комплекс упражнений, учитывающий возможности тела в этот особенный период.

Как проходят занятия

Каждое занятие по аквааэробике в фитнес-клубе «Геркулес» построено из последовательных этапов. Начинается тренировка с обязательной разминки. В течение 8-10 минут занимающиеся разогревают суставы и мышцы посредством простых, но активных упражнений: поворотов головы, бега в воде, прыжков, круговых движений руками, ногами, тазом, наклонов и пр. Качественно проведенная разминка – это залог хорошей тренировки. Следующая часть – это основной комплекс упражнений, выстроенный с упором на укрепление мышц и похудение. После переходят к упражнениям на растяжку ног. Завершающий блок занятия включает ходьбу, спокойные и размеренные движения руками – чтобы выровнять сердечный ритм, охладиться после активной части.

Большое значение при выполнении всех движений имеют концентрация, старание и правильное дыхание. Приходя на аквааэробику, помните, что 100% результата зависит от вас, задача тренера – лишь направить, скоординировать и указать на ошибки в технике выполнения движений.

Что взять с собой на тренировку

Чтобы ничто вас не отвлекало от занятий, а тренировка прошла максимально комфортно, позаботьтесь о некоторых принадлежностях.

Первое, что нужно в бассейне – это хороший спортивный купальник или плавки. Одежда должна плотно сидеть на фигуре. Наличие декоративных элементов на купальнике помешает вам свободно двигаться в воде, поэтому обратите внимание на лаконичные модели, созданные специально для таких случаев.

Перед тренировкой и после нее будет необходимо принять душ, поэтому захватите тапочки, мыло или гель для душа и мочалку. Выбирайте резиновые и нескользкие шлепанцы – чтобы можно было безопасно пройти в душевую и к самому бассейну. Правила гигиены в бассейне предполагают использование шапочки: это позволит сохранить волосы сухими,  они не будут мешать вам и другим людям.

Что выдают фитнес-зале

Если вы неуверенно держитесь на воде – это не повод отказываться от аквааэробики! Мы предложим вам специальный пояс, который позволит чувствовать себя комфортно в бассейне. Кроме этого, «Геркулес» располагает всем необходимым для эффективных и занимательных тренировок по водной аэробике:

  • Акваперчатки отличаются от обычных  наличием перепонок между пальцами и особым материалом – спортивный аксессуар изготавливают из неопрена. Такие перчатки повысят сопротивление воды и помогут лучше проработать руки.
     
  • Нудлсы представляют собой длинные приспособления в виде гибких шестов из вспененного легкого пластика, их можно сгибать, соединять друг с другом и по-разному задействовать в тренировке.
  • Аквагантели разных размеров и форм поддерживают тело на плаву и создают необходимую нагрузку на руки.

Кто проводит занятие

Фитнес-клуб «Геркулес» предлагает занятия под руководством опытных квалифицированных фитнес-инструкторов. Наши тренеры по аквааэробике помогут вам избавиться от лишнего веса и обрести желанную физическую форму. Познакомиться с командой «Геркулеса» можно у нас на сайте.

Синева Анастасия

• Инструктор по плаванию

Серебряков Дмитрий

• Инструктор по плаванию
• Направления: обучение, спортивное плавание

Предлагаемая нами аквааэробика для похудения станет шагом к отличной фигуре, хорошему здоровью и молодости тела!


Москва, Филевский бульвар, 24
Схема проезда

Обработка данных